Dumbbell ariketa metodoa

Dumbbell muskuluak entrenatzeko fitness ekipamendu moduko bat da.Batez ere muskulu-indarraren entrenamendurako eta muskulu-konposatuen mugimendurako entrenamendurako erabiltzen da.Dumbbell ariketa erregularrak bularreko, sabeleko, sorbaldak, hankak eta beste ataletako muskuluak eraginkortasunez landu ditzake.Beste batzuen efektu bera du Fitness ekipoekin alderatuta, dumbbell ariketa metodoak anitzagoak eta sinpleagoak dira.

Lehenik eta behin, ikasi dumbbells nola biceps, triceps eta bularreko muskuluak indartzeko.Biceps ariketa egiteko metodoak honako hauek dira: dumbbell kizkurk, dumbbell kizkur txandakatuak, eserita kizkur dumbbell, inklinatutako dumbbell kizkur, ohol inklinatutako beso kizkur, squat kizkur, mailu kizkur, etab.ariketa trizepsa Metodoen artean, lepoa supinoaren besoaren flexioa eta luzapena, eserita lepoa besoaren flexioa eta luzapena eta beso bakarreko lepoa besoaren flexioa eta luzapena, etab.;Bularreko muskuluak lantzeko metodoak honako hauek dira: dumbbell banku-prentsa, inklinatu dumbbell banku-prentsa, dumbbell fly, gerri zuzen dumbbell fly, etab.

Ondoren, hitz egin dezagun dumbbells nola erabili sorbaldak eta bizkarra entrenatzeko.Sorbaldak ariketa egiteko metodoak honako hauek dira: dumbbell press, alboko igoeraren gainean makurtuta, dumbbell altxatzea, dumbbell alboko altxatzea, dumbbell aurrealdeko altxatzea, txandakatuz aurrealdeko igoera, prone alboko altxatzea, etab.;Bizkarra egikaritzeko metodoak beso bakarreko dumbbell arraunketa, dumbbell altxatzea, bizkarra altxatzea, etab.

Ikus dezagun nola erabili dumbbells abdominalak, besoak eta hankak entrenatzeko.Sabeleko ariketak dumbbell alboko flexioa eta luzapena dira;besoen ariketak honako hauek dira: overhand dumbbell kizkurrak, underhand dumbbell kizkurrak, kanpai bakarreko barne-errotazioa, kanpai bakarreko kanpo-errotazioa, zutik gorako biraketa, zutik atzerako biraketa, etab.;hanken ariketak dumbbells barne.Squats haztatuak, haztatutako dumbbell lunges, haztatutako dumbbell txahal-altxatzeak, etab.

Azkenik, hitz egin dezagun dumbbell ariketa egiteko neurriei buruz.Ariketa egiteko dumbbells erabiltzean, dumbbell mugimenduen funtsezkoak menderatu behar dituzu.Ariketa egitean, mugimenduak estandarrak izan behar dira, bestela erraza da estutu edo bihurritzea.Aldi berean, ez aldatu maiz pisu ezberdinetako dumbbells eta luzatu ariketa denbora ariketa efektuak azkar lortzeko., urratsez urrats egin behar duzu, eta ezin duzu ariketa metodo bera erabili.Ariketa metodo desberdinak aldatu behar dituzu emaitza hobeak lortzeko.Jakina, honen guztiaren premisa beroketa ariketa on bat egin behar duzula da.