Entrenamendu baten aurretik muskuluak berotzeak mugikortasuna hobetzen du eta lesioak saihesten ditu.
Irudi-kreditua: PeopleImages/iStock/GettyImages
Aurretik milioika aldiz entzun duzu: beroketa da zure entrenamenduaren zatirik garrantzitsuena.Eta zoritxarrez, normalean baztertuena da.
"Beroketak gure giharrak esnatzeko aukera ematen die zamarekin erronka egin aurretik", esan dio LIVESTRONG.com-i Jamie Nickerson-ek, CPT Bostongo entrenatzaile pertsonalak."Odol-fluxua zure muskuluetara bultzatzeak entrenamendu aurretik kargatuta daudenean eraginkorrago lan egiteko aukera ematen du".
Beroketak ere ezinbestekoak dira muskuluen mugikortasunerako.Inoiz eseri al zara hegaldi batean eta zure belaunak ez zuten mugitu nahi zutik zaudenean?Hori da gure artikulazioetan gertatzen dena gure muskuluetara odol-jario gutxi dagoenean: estutzen eta zurruntzen gara.
Gure muskuluak mugimendurako prest jartzeak, berez, gure artikulazioak prest egotea esan nahi du.Malgutasun eta barruti hobeak onura asko eskaintzen dizkio gure gorputzari, besteak beste, lesioen prebentzioa, errendimendu lehergarri hobea eta artikulazio-min mugatua, Mayo Klinikaren arabera.
Beraz, nola entrenatzen dugu gure mugikortasuna eta beroketa aldi berean?Zorionez, benetan behar duzun guztia pisu bakarra da.Zure mugikortasun errutinari karga gehitzeak grabitateak tartean sakontzen lagunduko dizu.Inguruan kettlebell bakarra badaukazu, sasoi onean zaude mugikortasun-beroketa egoki bat egiteko.
"Kettlebell-en abantaila da benetan bakarra behar duzula, eta hainbeste egin dezakezula horrekin", dio Nickersonek.5 eta 10 kiloko kettlebell arina izatea da zure mugikortasun errutinari indar apur bat gehitzeko behar duzun guztia.
Beraz, probatu 10 minutuko gorputz osoko mugikortasun zirkuitu azkar hau kettlebell arin batekin hurrengo entrenamenduaren aurretik.
Entrenamendua nola egin
Egin ariketa bakoitzeko bi multzo 45 segundoz, ariketa bakoitzaren artean 15 segundo atseden hartuz.Behar den lekuan aldeak txandakatu.
Behar izango dituzun gauzak
● Kettlebell arin bat
● Ariketa-esterilla bat aukerakoa da baina gomendagarria
Argitalpenaren ordua: 2023-04-04